腹肌鍛煉 4大動作雕刻人魚線

在健身房鍛煉身體出汗，可能會非常棘手，這就是為什麼我們被新的常規嚇壞。獨特的動作設計一次挑戰多的肌肉。這可能是快速的練出人魚線，但它是艱難的！

腹肌

你需要：一對2- 7斤重的啞鈴。目標：你每次運動1分鐘，完成盡可能多的代表，你可以用適當的形式。進行全電路的2倍總。

練人魚線的六種動作

一、平衡沖床鍛煉目標：這種多關節移動鍛煉你的肩膀，上背部，三頭肌和同時激活你的腹部，以保持平衡。Action：抓住一對啞鈴，站在那裡，你的胳膊肘放在身體兩側彎曲。將你的重心到你的右腿，左腳向後伸展瞭到臀後，重心稍向前，從你的臀部作直線從左腳到你的頭上。由你的耳朵伸展你的右臂成壓肩，掌心中，伸展你的左手臂放回一個三頭肌伸展。彎曲雙肘回到身體兩側，重復，開關臂(左手臂上 升，右臂向後)。繼續兩側交替