居傢美體操 打造完美身材

很多人或許是懶嫌麻煩又或許是其他某種原因導致去不瞭健身房健身，但並不表示就沒辦法健身，即使宅在傢也可以健身，下面一起來看看居傢美體操是如何打造完美身材的。

手臂、腰腹和大腿內側是最容易堆積脂肪的地方，因此教練特別推薦瞭六個針對性的塑身動作，讓你在傢中也能輕松塑身。動作1(瘦側腰)：左手扶住墻面，右腿上抬，將髖部打開，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位。重復做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。動作2(瘦後腰)：面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，將髖部打開，抬膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位，重復做20次後換另一邊。該動作可以減少背後腰部的脂肪。動作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重復做50次。該動作可以有效的