腹肌怎麼練 施瓦辛格最喜歡的腹肌練習方法

阿諾德的健身崇尚大重量、多組數，阿諾德的腹肌練習和其他部位的練習一樣。每周練2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。

鍛煉腹肌

阿諾德最喜歡的腹肌練習是：

1、仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體側扶墊，兩腿並攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘，然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。2、仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿並攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。3、腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次