居傢運動 必備的6種運動

很多宅居一族經常不出去也不喜歡戶外運動，但是長期宅居不運動必然會使得體重上升、體型發胖，所以今天就推薦6種在傢運動方法，讓你宅在傢裡也能運動。

室內健身

在傢運動方法一：仰臥起坐

1、平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

在傢運動方法二：毛巾深蹲

做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組每組10次。好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有