【八分鐘腹肌鍛煉 訓練方法】

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

八分鐘腹肌鍛煉方法

註意：以下步驟都要用腹肌來帶動身體完成相應動作，註意感受腹肌的發瞭。切不可隻動身體，不用腹肌發力。每個步驟進行30次，兩個步驟後休息15s如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。如何徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次後進行下一步。如何徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文休息15s如