辦公室小動作 緩解腰酸脖子痛

白領麗人經常處於座位固定的姿勢下工作，容易引起頸肩、腰背肌肉緊張，造成肌肉血液循環障礙;而經常手握鼠標，又容易得“鼠標手”。結合她們的工作特點，健腎教練編排瞭一些簡單操練動作，有利於消除肌肉的緊張和疲勞，瘦身纖體，大傢不妨一試。

辦公室運動

點點頭： 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到瞭某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。 拍拍肩： 腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。 扭扭腰： 同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有