【練出腹肌要多久】
文章分類：運動養生
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相信很多在健身房健身的男性朋友都知道，鍛煉肌肉可不是一天兩天就能做到的，最需要的一個條件就是持之以恒。不過，隨著科學技術的不斷發展，一些既有效又省時間的肌肉鍛煉方法也被開發出來。男人練成腹肌要多久？隻需七天即可。
為什麼你練不出腹肌？
第一天：練胸1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。3.平臥飛鳥，四組；或 夾胸，四組。第二天：練背1.頸後引體向上，四組；或頸前引體向上，四組。2.站姿劃船，大重量，四組；硬拉，四組。3.胸前提拉，四組；聳肩，四組。第三天：練腿1.深蹲，四組。2.俯臥腿彎舉，四組。3.踮立，四組。第四天：練肱三頭肌1.窄臥推四組。2.站姿肘下壓，四
