老宗醫教你健康跑步

　　跑步，在我們的生活中隨處可見，上班要遲到瞭，我們需要跑步。當然，跑步可以鍛煉我們的身體，但是，不正確的跑步是會適得其反的。那麼，如何跑步才健康呢?

　　跑開始前要適當進行準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，並使心跳和呼吸適應運動的需要，準備活動一般2至3分鐘即可。

　　跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長，細緩有節奏，每跑二三步吸氣1次，再跑二三步呼氣1次。

　　健身跑的速度為每分鐘120米至130米，以自己不覺得困難、不氣短，能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5至10分鐘，逐步適應後可增至15至20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30至40分鐘。

　　跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步，做些放松整理活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。 進行健康跑最好選在每天清晨，要量力而行。