如何步行能跑得更快

　　當我們在進行跑步比賽的時候，大傢都認為，隻有快速的跑才能獲得勝利，隻有跑不動的時候才會選擇步行。但其實，短時間的步行能讓你跑的更快。因此，不管你的跑步經驗如何，還是偶爾慢下來吧！

　　步行時機：在長跑或比賽將盡之時，疲倦或者腿部酸痛來襲之際。

　　“這種情況通常意味著跑者起跑的時候太快瞭。”漢德菲爾德說道。面對上述情形，早點開始步行吧。漢德菲爾德說，“短時間的步行能夠通過減慢速度讓跑者更好地掌握配速的整體節奏。”步行間歇也能減少身體受到的沖擊，從而預防抽筋。事實上，今年於《英國皇傢學會界面雜志》發表的一項研究顯示，步行和跑步的交叉(配速在5分6秒-8分20秒/公裡的范圍內)訓練能幫助跑者們積蓄能量。

　　步行方法：在周末長距離跑的時候，每跑一英裡(約1.6公裡)後輕快地步行30-60秒，無論長跑的距離是多少，你都可以選擇這樣做，漢德菲爾德如此建議。