如何控制血糖高

　　運動不僅可以強身健體，還能減輕胰島素抵抗、調節血糖。那麼，做什麼動作才能控制血糖呢?專傢推薦瞭4個有益的健身動作。

　　1.反上臺階。做法：在臺階上挺胸站立，雙手叉腰，右腿邁下臺階;呼氣，抬起放低的右腿，回到初始姿勢;雙腿輪換，各做12~15次為1組，總共完成3組。這個動作能提高骨密度。註意：如果患者有糖尿病神經病變，腳的鍛煉要特別謹慎。

　　2.小燕飛。趴在沙發或床上，雙臂前伸，雙腿伸直;呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺腿後方和下背部用力;當雙腿達到極限時，停頓3秒鐘;然後緩慢地將雙腿放回;12~15次動作為1組，總共3組。為瞭增加運動難度，小腿和腳踝可懸空，或抬腿的同時抬起雙臂。

　　3.蹲馬步。挺胸站立在椅子或沙發前，雙腳分開，與肩同寬;繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿;呼氣，站起身;10~15次為1組，總共完成3~4組。如果覺得這個動作太容易，可以站立的位置離沙發或椅子更遠些，以增加運動難度。