肱二頭肌鍛煉方法之啞鈴
文章分類:運動養生
你也會想看的:【高血壓癥狀】
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。 為瞭獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時註意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小,狀態佳就加重,狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。

( 1)直立杠鈴彎舉 :重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋。
(2)交替啞鈴彎舉:可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥,雕塑和分離肱二頭肌,增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。



