還在尋找健身房肌肉訓練計劃?別東張西望瞭，這裡有一份適合剛進健身房的初級健身鍛煉計劃。還在健身房迷茫不知所措的你，快點來偷一下師吧!
每次訓練前熱身5到10分鐘，建議使用跑步機，並且將各部位的關節都運動一下防止受傷。
第一個月
星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推3×10RM
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
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