喬卡特的“魔鬼式”肌肉訓練

　　獲得四次的奧林匹亞先生喬卡特有著完美的身材。卡特的手臂巨大，協調，精細，不愧稱之為世界健美界的肱二頭肌之王，他每日的訓練量是常人無法接受的，之所以才有這樣的身材，讓人羨慕又崇拜，你們也想有像他這樣的肱二頭肌麼?下面就是卡特的肱二頭的訓練計劃。

　　熱身：我的腿部訓練總是以2—3組重量很輕的腿屈伸開始，不數做瞭多少次，隻是在整個運動過程中收緊和放松股四頭肌，以預熱膝蓋並使肌肉充血。伸展運動很重要。在每組之間保持血液在肌肉中同訓練時保持血液在肌肉中一樣重要。所以，一組結束後，我會花很多時間做肌肉伸展練習，不僅伸展股四頭肌，還伸展股二頭肌、小腿、臀部甚至背部，因為深蹲需要所有這些肌肉的力量。

　　腿：即使僅練股四頭肌，我也會充分伸展雙腿，從不同的方向壓腿，涉及每個可能的角度。