散步有哪些好處 如何散步

　　很多人知道，散步有助於保持良好的健康狀況。但是很少人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。專傢表示，每天步行5英裡，不但能幫助人們每周減輕1磅的體重，而且使肌肉和骨骼更加強健。

　　專傢介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，並且受傷的風險很低。國外的一項研究表明，與同期活動比較少的姐妹相比，早在10年至15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的案例較少。

　　專傢指出，普通的步行和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。

　　專傢建議，要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%至50%。