站姿雙臂啞鈴彎舉 鍛煉肱二頭肌

　　啞鈴鍛煉是鍛煉肌肉力量失衡的雙臂訓練方法。你可以用更大的力量鍛煉，每一個手臂從鍛煉肌肉中得到更好的集中鍛煉。研究表明單獨鍛煉一側，更容易增加下次舉起的重量。

　　目標肌肉：針對你二頭肌和前臂的兩手臂啞鈴彎舉。根據你的抓握力量以及如何訓練，來針對二頭肌和前臂的不同部分。如果您彎舉啞鈴並且你的掌心向下，那麼你更多的鍛煉瞭前臂。如果您彎舉他們時掌心向上，然後你的二頭肌受到大部分重量的擠壓。這是舉重運動員常見的旋後(旋轉)手腕啞鈴動作用來改變他們的二頭肌。

　　練習說明：您可以通過站立或坐在長椅上，按照你喜歡的方式。兩邊各持一個啞鈴，讓你的雙臂垂於身體兩側。慢慢把兩個啞鈴向上，同時保持你的肘部穩定抵住身體兩側。當您要開始這個動作，旋轉(旋後)你的手掌向上，在頂部擠壓你的二頭肌保持。慢慢放下啞鈴下降到起始位置，重復動作。