立定三級跳遠教學如何安排

　　在高考中，高三體育生專業考試的項目，很多省市都是4～5項，包括：100米、立定三級跳遠或者立定跳遠、800米、原地推鉛球或者前拋實心球，還有的地方有專項項目等。在形式上隻有100米和800米屬於跑的項目，有相似之處，但供能方式不同，100米屬於磷酸原系統供能，800米屬於糖酵解系統供能。而立定三級跳遠或者立定跳遠也屬於磷酸原系統供能，供能的時間更短，屬於爆發式供能。在訓練過程中如何進行巧妙的安排，既省時又省力，練習一項其它兩項也跟著增長呢?“一箭三雕”訓練方法可實現目的，方法如下：

　　一、用練習跨步跳的手段提高100米跑的後程速度

　　在100米跑訓練過程中，很多體育教師將100米的速度練習分成兩個部分，一是起跑及前30米的加速跑練習，二是30米之後的途中跑練習，對於體育生來說在途中跑階段，很容易技術變形，速度下降，出現提前減速的現象。為瞭解決100米跑後程速度下降的現象，可采用50～80米快速跨步跳的練習方式來提高後程加速能力。要求：計時，計次保證動作的正確性。首先，跨步跳的蹬地腿的蹬地方式與100米跑支撐腿的後蹬方式十分吻合。跨步跳的擺動腿的擺動高度及放松情況和大腿的快速下壓動作，與100米途中跑的擺動腿十分接近。其次，快速跨步跳要求計時計次，速度的提高能夠提高跨步跳的頻率及步幅，這與100米的速度訓練十分接近。再者，50米的快速跨步跳時間與途中跑時間相當，可以說，通過50～80米的跨步跳練習能夠提高100米速度，這一點也在實際訓練中得到證實。