如何預防運動扭傷 加強腳踝力量

　　在進行體能訓練時，腳踝往往被忽視。強健、靈活的腳踝是運動的基礎，它能夠幫助你防止扭傷。以下提供一套簡單的小鍛煉，每天做幾分鐘，讓腳踝更堅韌。

　　抬小腿：基本動作

　　效果：加強小腿和踝關節的肌肉力量

　　站立，雙腳與臀部同寬

　　慢慢抬高腳後跟，將重心逐漸轉移到腳尖上，然後慢慢放下腳後跟，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置為一組。

　　共做20組。

　　抬小腿：外旋動作

　　效果：加強足弓力量，防止踝關節脫臼

　　雙腳與臀部同寬，腳尖向外呈45度站立。

　　慢慢抬高腳後跟，然後慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置為一組。