上班族不得不學的幾招柔術訓練方法

　　柔術訓練方法中，最基本的前兩部分訓練是重中之重。首先是熱身運動，越充分越好! 最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。

　　1.快走慢跑--鍛煉瞭足背腳踝和膝蓋髖關節。

　　2.簡易體操--進行全身關節的柔和運動，強度不大,但是可以拉伸和活動各部分關節、肌肉、韌帶。

　　3.舞蹈組合--不要長於20分鐘，一定要是比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作為好。民族古典舞是全身性的運動，而且配合練習瞭身韻，貫穿呼吸，熱身效果非常好。

　　同時需要註意的是如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。

　　熱身結束，開始基本功技術訓練，訓練方法如下：