看完這個你也能做出完美的杠鈴推舉

　　坐姿杠鈴推舉是鍛煉肱三頭肌的一種很不錯的方法，但是你所做的杠鈴推舉姿勢正確嗎?看我們看看這個動作

　　表面上看，我們手抓住杠鈴後，雙手間距被固定，我們推動杠鈴就能直接垂直向上發力?這並不是這麼簡單的，我們的手另外還會向杠鈴施加一個向外推的力。而這種力多數情況下是沿著小臂的方向傳導出去的的。如果抓的太寬，就是在朝外側用力，。這種施力方式，即使推起杠鈴，也沒有鍛煉的效果。

　　正確姿勢：

1、選一靠背椅，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握杠鈴