丟掉沉重的器械 引體向上就夠瞭

　　提到軀幹肌肉群的時候，我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。大多數運動員都完全低估瞭上身的拉力肌肉群，這些推力肌肉群的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉群相比。人體覆蓋面積最大的肌肉群是背闊肌，它們從腋窩向下遍佈後背，就像一對張開的翅膀。

　　做引體向上時，雖然其他大部分背部認肉群也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是幹活最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓練的“響應”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。

　　看看現代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一樣的背闊肌。對那些健身發燒友來說，也許其胸部肌肉已經很難再長絲毫，但是背闊肌不一樣，隻要訓練適當它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉仿佛上古時期我們的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠實地等待著我們的召喚，從而爆發生長。