丟掉沉重的器械 引體向上就夠瞭
文章分類:運動養生
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提到軀幹肌肉群的時候,我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌,或是又寬又厚的肩部。大多數運動員都完全低估瞭上身的拉力肌肉群,這些推力肌肉群的確很重要,但其無法與背部的拉力肌肉群相比。人體覆蓋面積最大的肌肉群是背闊肌,它們從腋窩向下遍佈後背,就像一對張開的翅膀。

做引體向上時,雖然其他大部分背部認肉群也在工作,比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌,但背闊肌的確是幹活最多的。背闊肌不僅大,而且它們對訓練的“響應”也很驚人,好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。
看看現代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部,而是那像翅膀一樣的背闊肌。對那些健身發燒友來說,也許其胸部肌肉已經很難再長絲毫,但是背闊肌不一樣,隻要訓練適當它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉仿佛上古時期我們的先人使用的神器,一直在沉睡,但忠實地等待著我們的召喚,從而爆發生長。



