小編教你練習引體向上

　　引體向上是一個很方便但十分有效的運動方式，在這裡，我來給大傢普及一下引體向上鍛煉的正規練習方式和註意事項。

　　引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求並不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。引體向上的方法如下：

　　1.引體向上凡是能完成一個以上的人，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如隻能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

　　2.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

　　3.屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。