相信有時候練瞭大半年的引體向上，手臂和胸肌三角肌和肩部肌肉都長瞭很多，但是就是背闊肌增長不大，如果出現這種情況，那麼就是你的鍛煉方式有問題瞭。 訣竅主要是三點： 1、寬距，寬距能使肌肉受力大部分集中在背闊肌上，窄距受力大部分是二頭肌 2、頭朝上，用鎖骨或者胸部觸杠，這個動作保證瞭身體的直上直下，不會晃蕩，如果晃蕩的話，就要借助小臂肩部和胸部肌肉，這也是我以前的做法。 3、雙腿夾緊，朝後，這個動作，保證瞭上杠的時候，身體不會像蝦一樣彎曲，影響鍛煉效果寬距，頭朝上，雙腿夾緊朝後。 12 看更多---運動養生 ««三角肌後束鍛煉大法之坐姿俯身側平舉增肌粉到底有副作用嗎？»»
相信有時候練瞭大半年的引體向上，手臂和胸肌三角肌和肩部肌肉都長瞭很多，但是就是背闊肌增長不大，如果出現這種情況，那麼就是你的鍛煉方式有問題瞭。
訣竅主要是三點：
1、寬距，寬距能使肌肉受力大部分集中在背闊肌上，窄距受力大部分是二頭肌
2、頭朝上，用鎖骨或者胸部觸杠，這個動作保證瞭身體的直上直下，不會晃蕩，如果晃蕩的話，就要借助小臂肩部和胸部肌肉，這也是我以前的做法。
3、雙腿夾緊，朝後，這個動作，保證瞭上杠的時候，身體不會像蝦一樣彎曲，影響鍛煉效果寬距，頭朝上，雙腿夾緊朝後。
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