三角肌後束鍛煉大法之坐姿俯身側平舉

　　坐姿俯身側平舉用啞鈴完成，類似於通常所說的站姿俯身側平舉，但相比起來穩定性更好，因此盡可能的減少瞭腰腹用力，能把鍛煉精力更集中在三角肌的後束。

　　動作要領：

　　1.雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端;雙腳平放在地上，雙足距離近一些;身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止;雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間;雙手伸直，雙肘接近鎖定。

　　2.然後用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。最高處稍停，然後放下啞鈴還原，重復做。