四點註意 跑步更健康

立冬到來，天氣越來越寒冷，運動項目的可選性也變少瞭。平民運動的跑步成瞭冬天運動的最受青睞者，但是跑步也要講究技巧，才能“有益”健身。有益健康的跑步應該註意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

四點註意 跑步更健康

　　1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要註意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。　　2.適量。每周健身跑不超過4次，總量低於30公裡。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等