如何判斷自己是否適合跑步健身的要求

如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出瞭四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那麼可以在不跑步的日子練習這一動作，並逐步增加重量或者次數。

如何判斷自己是否適合跑步健身的要求

　　測試一：腿筋靈活性　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。　　如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。　　測試二：核心肌肉穩定性　　嘗試連續做20個仰臥起坐，隻用腹部肌肉力量。　　如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸