【背部疼痛的原因】

正確的鍛煉有助於加強和周圍的肌肉,背面可以減輕壓力,允許更好的機動性。不應該隻關註背部肌肉的練習。軟弱和緊張在頸部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以導致背部疼痛。

背部疼痛

讓我們看看一些對背部疼痛有用的伸展和鍛煉。

1.伸展頸部和肩膀

首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有瞭拉伸的感覺。然後,向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應該感到你的脖子的一側和肩膀的頂部在伸展。另外一側重復伸展。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部

平躺,雙膝蜷到你的胸部,然後把頭向前彎曲,直到你有瞭拉伸的感覺。然後,雙腳放在地上,