1分鐘高強度運動效果等同45分鐘慢跑

如果你屬於忙碌加班族/帶娃族，每天抽不出半個小時運動。那麼這個文章很適合你。因為最近的一項研究發現，1分鐘的高強度運動效果就能比得上45分鐘的中等強度運動。

運動健身

但是要註意的是，這裡說的“1分鐘的高強度運動”並不意味著“開始運動，60秒倒計時，結束”。一個完整的運動流程包括熱身——運動——放松整理，所以一次運動大概會需要10分鐘時間。如果你10分鐘也沒有？那麼你就繼續發胖吧！就當我沒說過。一名科學傢把27名平時從不健身的男性分成三個組，其中一個組每周做3次中等強度的有氧運動就是以)，另一組每周做三次高強度運動，最後一組完全不運動。堅持12周。

運動安排如下：

中等強度運動組——每周騎車3次，每次45分鐘

高強度運動組——每周高強度運動3次