如何讓你的肌肉更健美 3種增肌訓練法

啞鈴比起杠鈴或機器，更需要保持平衡，這點尤為重要，也需要我們保持住，因此在整個動作中，必須穩定啞鈴，不要亂晃。因為這個動作更接近於模仿真實比賽的動作，這平衡的改善能轉移到運動表現上。接下來的啞鈴臥推動作(DumbellBench)，每個動作以三個星期為單位，然後再跳到下一個動作，這能讓你得到最好的效果。(總共15個星期)。下面就來介紹一下啞鈴臥推怎麼增肌？

增肌

第一階段：第1一~3周

啞鈴臥推(DumbbellBench)平板啞鈴臥推是典型杠鈴臥推的替代動作。

第二階段：第4~6周

上斜啞鈴臥推(DumbbellInclineBench)x3~5組(5~8次)這是結合瞭過頭上推(Overhe