【瘦人健身計劃】

瘦弱型男士在初級階段的健身應該以讓肌肉變得發達為主，在全身肌肉加強鍛煉的基礎上，胸、背、四肢還有肩部肌肉的鍛煉要特別加強，與此同時，營養也得跟上。現在就和大傢分享史上最實用的瘦人健身增肥計劃。

瘦人健身計劃-初級階段

要可以涉及到全身各部位肌肉，主要是中小重量，練習也不必達到極限，應該循序漸進，對負荷的適應能力要逐步提高。初級階段健身計劃不妨采用最大負荷的40%到60%、每星期4次，每次大概1個小時，每個動作3到4組，每組6到8次。星期一、四做同樣內容還有負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推(胸大肌與肱三頭肌)、啞鈴前平舉(三角肌)、啞鈴單臂彎舉(肱二頭肌)、啞鈴深蹲(股四頭肌)還有10分鐘的拉伸活動。 星期二、五做