教你5個最有效練習側腹肌的方法

健身的人都追求完美，光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀，也是評估體脂高低的一個標準。首先你需要一份完整的膳食計劃讓你較低的體脂率，接下來就是一些鍛煉側腹肌的運動瞭。側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。我們選擇瞭一些力量訓練既可以刻畫側腹線條又能增大肌肉塊。

腹肌

1、俄羅斯轉體

動作要領：註意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

2、側平板劃船

動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復次數