健身的5個黃金動作 健身者必練

這是一個喜歡花樣翻新的年代，健身鍛煉也是如此，不斷有新思維、新做法湧現出來。一起來看看，健身者必練的黃金動作有哪些？

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健身黃金5大動作，你都練過嗎？

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，俗話說要想有美腿翹臀，就得做深蹲，深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量，還能改善肌肉形態，增強核心力量。深蹲不受場地限制，在傢裡，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，100次自重深蹲，在旅行時，或者散步時，或者作為你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。還真別拿深蹲不當幹糧，想要減脂增肌，翹臀美腿，蹲起來。

NO.2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃