七個練習背部肌肉的動作

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵！

背部肌肉的鍛煉方法

背部肌肉的鍛煉方法：

1、寬握引體向上握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫杠。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重復。整個過程中盡量保持直上直下，身體不要前後搖擺。2、杠鈴劃船雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，註意不要弓背，收緊腹部。將杠鈴沿著大腿拉向肚臍。註意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中註意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。3、硬拉雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住杠鈴。