適合老年人的低強度運動 老人們動起來

文章分類：運動養生
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適合老年人的6種低強度運動。隨著年齡的增長，身體機能的下降，老年人應當避免進行高強度的體育運動傷及身體，那麼適合老年人的6種低強度運動有哪些？下面就來告訴你。

適合老人的運動

　　1、貓弓腰式伸展

　　具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘；之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。　　這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部

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