巧用4個跑步秘訣 健身效果更好

跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。跑步瘦身，講究秘訣，效果更快更好。隻需在訓練中運用一至兩種新的訓練法，隻要堅持定期鍛煉，你的體重會減得更快，整體的力量、速度也會得到增強，而且絕對不會感到厭煩。

跑步

1.速度不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放松。註意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常范圍內。2.山地訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公裡，那麼有2.5公裡是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡