跑步後適合做這些拉伸運動 健身又瘦身

很多朋友都喜歡跑步，一來為瞭鍛煉身體，而來也為瞭減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之後要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。那麼跑步後的拉伸運動有哪些呢？下面一起去瞭解看看吧。

跑步

跑步後的拉伸運動

1、小腿拉伸運動我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反復幾次就可以瞭。2、臀部屈肌拉伸臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就