5妙招讓你跑步效果達最佳

減肥的方法有很多，跑步就是非常不錯的選擇。不過有人發現，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間後，小腿還會變粗。國傢體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹瞭以下5個跑步小妙招，讓你事半功倍。

跑步

制訂運動計劃並堅持

一定要制訂一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實地執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，慢慢增加距離。身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。如果想通過跑步減肥，時間不能過短，一般需30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好在飯後2—3小時進行。

跑步方式要變化

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯