慢跑減肥真的好嗎？一起揭開慢跑之謎

跑步時，有意識調動肌肉群，保持上半身微微前傾，切忌彎腰駝背。如此善用骨盤四周的體幹肌肉群，才能發揮理想的跑步機能，膝蓋負擔的壓力。

慢跑

超過標準體重

9公斤以上的人，通常來講並不建議跑步健身，因為會造成前十字韌帶損傷、半月板撕裂、膝關節滑囊炎、髕腱炎關節失穩等，形成骨刺，且會加速軟骨流失。因此，要防止跑步傷膝，首先必須要維持標準體重，而不是體重超標後才跑步減重。 此外，即便體重適宜者想要跑步健身，選擇合宜的跑步時間也非常重要。由於跑步屬於比較劇烈的身體運動，對心肺功能要求相應較高，因此需要身體處於完全運作狀態，即早、午餐之間或晚餐前。而這段時間對於大部分上班族來說，通常是繁忙時間，最清閒的時候，清晨剛剛睡醒或睡眠前，卻並不適宜跑步。

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