散步遵循“三五七”原則

“百煉走為先”，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。想要達到理想的鍛煉效果，走路技巧不可忽略。

散步

首先，要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公裡。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。其次，走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。最後，要選擇適合自己的散步方式。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重；失眠者