男人簡單有效的五種健身運動

對於男人來說，想要有一個好的身體，必定離不開健身運動的瞭。那麼，男人適合做哪些健身運動的呢？步行、慢跑、遊泳、騎車，是男士們不錯的選擇。下面就來說說5種男人簡單有效的健身運動吧！

跑步健身

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、