快速提升跑步速度的方法

有時候，由於生活所迫，我們沒有足夠的時間跑步或鍛煉，那麼就因此降低訓練要求麼？今天的文章就向大傢介紹幾種專項訓練方法，使大傢能根據自己的時間合理安排訓練方法，從而最大限度的利用有限的鍛煉時間，使自己速度更快、更強壯、更健康。

跑步

速度訓練

如果訓練時間有限，那麼訓練速度是最合適不過瞭，因為速度訓練不需要很長時間的專門訓練。快速迸發可以提高身體釋放能量的能力，而且不會消耗氧氣，同時鍛煉肌肉。如果你以前從來沒有或已很久沒有進行過速度訓練，請在以下訓練量的基礎上減半，並多花些時間熱身、恢復和冷卻。然後等你速度跟得上時，每兩周增加一次間歇跑。

如果你：隻有20分鐘，應該短跑。

短跑是收效最佳的訓練方式，能提高神經肌肉迸發力量的能力，進而提高跑步效率和延緩疲勞感。怎麼跑：一口氣跑1