戶外課堂：跑步時心率多少正常
文章分類：運動養生
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運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。
跑步
普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。最大心率計算公式
225-年齡，女性是220-年齡).跑步時如何把心率控制在合理區間：熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。
