腹肌怎麼練？教你最有效訓練法

腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、遊泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。

肌肉

一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。

每日3-5組，每組30個切記不要隻做仰臥起坐，要不腹肌有瞭，皮脂沒有下去也是看不出線條。隻是為瞭兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成瞭就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的。