啞鈴減肥操 減肥就三招

啞鈴式最常見的一種健身器材，通常利用啞鈴式為瞭鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量。其實利用啞鈴也可以減肥，不光是鍛煉手臂哦！下面就一起來看看三招啞鈴減肥操。

　　第一招：側步平舉　　1、雙腳並攏站直，右手握一個3-5磅的小啞鈴，左腳向左邁出2-3步，下弓成側弓步。　　2、伸出右手與肩齊平，左手背在背上，重復做下弓步10-20個動作，然後換手。　　第二招：弓步上舉　　1、伸出右腳成前弓步姿勢，兩手各握一個5-8磅的啞鈴，雙手手臂彎曲成90度，重復動作10-20個。　　2、轉身變成左腿前弓步姿勢，重復1的動作。　　第三招：仰臥上舉　　仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。