跳繩減肥必知的要領
文章分類：運動養生
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實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥必知的要領：
跳繩減肥必知的要領
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。 跳法： 1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下; 2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。 跳躍的速度： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。 小貼士： 1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。 3、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳
