你在運動金字塔的第幾層
文章分類：運動養生
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大傢對“膳食寶塔”並不陌生，它將我們日常飲食的數量、種類按金字塔的形狀排列。可你知道嗎？運動其實也有個金字塔。《生命時報》根據美國運動醫學會的推薦，告訴你“運動金字塔”長什麼樣，希望能為你提供更科學、具體的運動指南。
你在運動金字塔的第幾層
第一層 塔底，主要由日常活動組成 比如，走路、爬樓梯、傢務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動瞭。 記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。 第二層 低強度有氧運動和娛樂運動 以每周3～5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素
