增肌減脂的鍛煉方法 有氧運動
文章分類：運動養生
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大量的有氧耐力運動可使肌肉的代謝產生一些細微變化。負責輸送氧氣的慢肌纖維會得到發展，而負責力量的快肌纖維會有所減弱。這時你可能舉不起以往能夠舉起的重量。趕緊來看看增肌減脂的方法吧。
增肌減脂的鍛煉方法 有氧運動
一舉而得的鍛煉方式 劃船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(4-8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，並取得醫生的同意才可實行。 以減少體脂為主要目標的有氧運動計劃 每周需練5-6次有氧運動，每次30-60分鐘，這樣才能盡快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。否則腹
