跑完步就完事瞭嗎？還要拉伸！

在跑完步後肌肉還是保持著跑步時的慣性呈結實的狀態，而在這個時候進行肌肉的拉伸是能緩解堅硬的肌肉，增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

跑完步就完事瞭嗎？還要拉伸！

　　拉伸小腿肌肉　　雙手抵墻，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向後伸直，腳尖沖著墻的方向保持後腳腳後跟穩定，感覺後腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。　　拉伸大腿前側四頭肌　　站直瞭，向後抬起右腿用右手抓住，腳後跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸，拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏，堅持15~30秒。

　　拉伸後背　　仰臥