背肌如何訓練 2個訓練動作給到你

很多朋友健身很容易忽視背部，背部的肌肉是很難運動到的，因此鍛煉起來會比其他部位難一點，出效果也慢一點。喜歡健身的男性朋友，除瞭擁有性感的八塊腹肌，結實的背部肌肉同樣也是吸人眼球的部分，那麼背部肌肉的訓練方法有哪些呢？

背肌如何訓練 2個訓練動作給到你

　　單臂啞鈴劃船　　單臂啞鈴劃船主要鍛煉背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。　　1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。　　2. 右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀幹，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。　　訓練時腰背不夠平