6式健身操 腹式呼吸舉腿法
文章分類：運動養生
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吃飽飯後如果馬上運動，小心惹來胃下垂，因為運動使胃腸蠕動亢進，食物在胃內停留時間較短，營養物質不易被吸收，消化功能低下，故日漸消瘦，也可導致胃下垂和其他內臟下垂。趕緊來看看健身操的鍛煉方法吧。 
6式健身操 腹式呼吸舉腿法 健身操1、仰臥起坐收腹法： 雙下肢伸直靠緊，兩手十指在枕部交叉，腹直肌用力收縮，同時上身抬起坐立，再慢慢躺下還原，休息片刻並逐漸增加其次數。 健身操2、靜臥雙掌摩腹法： 雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經右下腹向上，橫過上腹，轉向左側，向下至左下部，循環全腹部)，連續摩揉10至20遍。 健身操3、雙手抱膝屈腰法： 雙腿舉至90度屈膝，然後兩手抱膝，屈髓抬髖使腰部屈曲，復原休息片刻，反復數次。 健身操4、收腹抬臀縮肛法： 屈膝抬臀，足蹬床面，然後收腹抬臀，肛門緊
6式健身操 腹式呼吸舉腿法 健身操1、仰臥起坐收腹法： 雙下肢伸直靠緊，兩手十指在枕部交叉，腹直肌用力收縮，同時上身抬起坐立，再慢慢躺下還原，休息片刻並逐漸增加其次數。 健身操2、靜臥雙掌摩腹法： 雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經右下腹向上，橫過上腹，轉向左側，向下至左下部，循環全腹部)，連續摩揉10至20遍。 健身操3、雙手抱膝屈腰法： 雙腿舉至90度屈膝，然後兩手抱膝，屈髓抬髖使腰部屈曲，復原休息片刻，反復數次。 健身操4、收腹抬臀縮肛法： 屈膝抬臀，足蹬床面，然後收腹抬臀，肛門緊
