健身的三大運動 緩解疲勞有療效

由於工作等原因，很多人長久要保持一個姿勢，比如“辦公一族”，很少健身，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。　　健身的三大運動 緩解疲勞有療效

　　螺旋扭轉：擺脫腰酸背痛

　　雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。　　動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。

　　蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

　　坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。　　動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重